孕期控制体重做好这5点，谁不想做少女
罗恩 • 至善至诚践于行。
足月不上班在家休产假很无聊，分享一下我的孕期体重控制。现在小红书90后都自称老阿姨，让我这个80后初胎麻麻略感无奈，人家还想继续做少女呢？
其实我觉得自己生的也不算很晚，现在普遍生的晚嘛哈哈（当然肯定不早了）不过好在我自己感觉自己整个孕期的状态和控制都还不错的。
身高：162
孕前：97斤 会有上下2斤波动
足月体重：107斤
整个孕期增重5kg 宝宝b超各个指标均在正常范围
1、给自己设置一个体重目标
我在得知怀孕了之后就给自己定下目标：7～10kg
我的BMI指数＜18.5 按照大部分医院给出的参考值我这个孕期增重15kg以内都是正常的。但是这个目标太容易实现了，所谓目标就是要自己努力一把去实现的不是吗？
我看了很多在日本和台湾的麻麻们的分享，大家都是一般增重8kg左右宝宝也很健康，所以我就给自己定下了这个目标！
2、经常上称 密切留意体重增长
定下目标以后，你就要相信自己一定可以做到并且最好能精细到每个月增重多少，便于自己密切留意体重变化。
下面是建议增长
1～3个月 尽量不要增重
4～6个月 每月不超过1kg
7～9个月 每月1～2kg
足月后不再增长 甚至会减轻
3、饮食不忌口但是量要控制
我属于不忌口的 除了酒和生食其他都吃
但是不忌口不代表无节制的吃‼️不管吃什么都要适量
比较推荐的可以多吃些的食物：
主食：少吃精米，改成糙米黑米小米（先浸几个小时再煮口感就不会很硬）
紫薯 燕麦片泡牛奶
海参蔬菜小米粥
水果：苹果 百香果 草莓 柚子 火龙果（对便秘有些效果的）小番茄 蓝莓
坚果+少糖蔓越莓干蓝莓干（我觉得酸酸的比甜的更好吃）
奶油甜品糕点很多都是自制，放糖量为食谱上的1/3 可以用罗汉糖代替白糖
至于咖啡巧克力、火锅烤肉奶茶（一点点）大闸蟹小龙虾，我整个孕期都有吃，但是真的是控制量，不是放开了吃的‼️
我一直坚信，食物是让人快乐的。如果你为了所谓营养健康，捏着鼻子逼自己吃下去的，你的身体也不会很好的吸收。所以我一直有在观察自己的身体，这个东西吃了你快乐吗？然后吃了之后身体感到舒服吗？
4、运动很重要
我在怀孕前大概一年左右开始锻炼身体的。一周一次健身房小团课，游泳、偶尔会夜跑大概30分钟。比起运动达人这个运动量不算什么，但是坚持一年下来也让我的体能明显提高。为孕期运动打下基础。
怀孕之后主要运动
一周一到两次孕期瑜伽
有空周末在家也会跟着视频跳节孕妇操
孕中期游泳、晚期肚子大了有人陪同也可以 主要怕滑倒
如果你孕前没有运动，怀孕了之后即使是做简单的瑜伽也会觉得很累的。因为你在孕期运动主要是为了让你的肌肉和体能不要下降太多，如果幻想孕期运动能让你的体能比你怀孕前还要好，对于非专业人士基本上是不可能的。
5、心理暗示自己可以做到的！保持良好心态
最后最重要的一点，如果你现在已经超重很多，也一定一定要保持良好的心态。因为我深知每个孕妈妈的孕期状态很不一样，一定要听从你的身体的指引。不要刻意饿着或者勉强自己去做大量运动。快乐的心情对妈妈和宝宝都是最好的，你可以告诉自己，这家伙体重控制得这么好，也许只是因为基因不容易胖而已。
其实我觉得自己生的也不算很晚，现在普遍生的晚嘛哈哈（当然肯定不早了）不过好在我自己感觉自己整个孕期的状态和控制都还不错的。
孕前：97斤 会有上下2斤波动
足月体重：107斤
整个孕期增重5kg 宝宝b超各个指标均在正常范围
1、给自己设置一个体重目标
我在得知怀孕了之后就给自己定下目标：7～10kg
我的BMI指数＜18.5 按照大部分医院给出的参考值我这个孕期增重15kg以内都是正常的。但是这个目标太容易实现了，所谓目标就是要自己努力一把去实现的不是吗？
我看了很多在日本和台湾的麻麻们的分享，大家都是一般增重8kg左右宝宝也很健康，所以我就给自己定下了这个目标！
2、经常上称 密切留意体重增长
定下目标以后，你就要相信自己一定可以做到并且最好能精细到每个月增重多少，便于自己密切留意体重变化。
下面是建议增长
1～3个月 尽量不要增重
4～6个月 每月不超过1kg
7～9个月 每月1～2kg
足月后不再增长 甚至会减轻
3、饮食不忌口但是量要控制
我属于不忌口的 除了酒和生食其他都吃
但是不忌口不代表无节制的吃‼️不管吃什么都要适量
比较推荐的可以多吃些的食物：
主食：少吃精米，改成糙米黑米小米（先浸几个小时再煮口感就不会很硬）
紫薯 燕麦片泡牛奶
海参蔬菜小米粥
水果：苹果 百香果 草莓 柚子 火龙果（对便秘有些效果的）小番茄 蓝莓
坚果+少糖蔓越莓干蓝莓干（我觉得酸酸的比甜的更好吃）
奶油甜品糕点很多都是自制，放糖量为食谱上的1/3 可以用罗汉糖代替白糖
至于咖啡巧克力、火锅烤肉奶茶（一点点）大闸蟹小龙虾，我整个孕期都有吃，但是真的是控制量，不是放开了吃的‼️
我一直坚信，食物是让人快乐的。如果你为了所谓营养健康，捏着鼻子逼自己吃下去的，你的身体也不会很好的吸收。所以我一直有在观察自己的身体，这个东西吃了你快乐吗？然后吃了之后身体感到舒服吗？
我在怀孕前大概一年左右开始锻炼身体的。一周一次健身房小团课，游泳、偶尔会夜跑大概30分钟。比起运动达人这个运动量不算什么，但是坚持一年下来也让我的体能明显提高。为孕期运动打下基础。
怀孕之后主要运动
一周一到两次孕期瑜伽
有空周末在家也会跟着视频跳节孕妇操
孕中期游泳、晚期肚子大了有人陪同也可以 主要怕滑倒
如果你孕前没有运动，怀孕了之后即使是做简单的瑜伽也会觉得很累的。因为你在孕期运动主要是为了让你的肌肉和体能不要下降太多，如果幻想孕期运动能让你的体能比你怀孕前还要好，对于非专业人士基本上是不可能的。
5、心理暗示自己可以做到的！保持良好心态
最后最重要的一点，如果你现在已经超重很多，也一定一定要保持良好的心态。因为我深知每个孕妈妈的孕期状态很不一样，一定要听从你的身体的指引。不要刻意饿着或者勉强自己去做大量运动。快乐的心情对妈妈和宝宝都是最好的，你可以告诉自己，这家伙体重控制得这么好，也许只是因为基因不容易胖而已。
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