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于娟 - 让健康生生不息。
1、卷心菜：卷心菜也叫包菜，颜色是翠绿色的，包菜的叶酸含有量特别高，每100克卷心菜含有240毫克叶酸；
2、菠菜：菠菜的营养价值非常高，特别是叶酸含量，每100克芦笋含有211毫克叶酸；
3、西兰花：西兰花的营养价值非常高，每100克芦笋含有210毫克叶酸；
4、芦笋：芦笋也是现在大量上市的时令蔬菜，每100克芦笋含有190毫克叶酸；
5、苹果：一个苹果含叶酸大约是0.2-0.5毫克，有丰富的维生素；
6、香蕉：一个香蕉含叶酸为20.2毫克，是苹果的3.2倍，同样也含有丰富的维生素。
以上就是除了南瓜和土豆以外含叶酸量比较多的蔬菜和水果，有需要补充叶酸的姐妹在饮食中可以多尝试一下这些食物，除此之外，水果同样也可以为身体提供叶酸。要想身体健康，就要在饮食方面下功夫。