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姚金刚 - 希望是人生的乳母
女性生产后需要做凯格尔运动预防子宫脱垂，其正确做法是收缩盆底肌5秒、放松盆底肌10秒，收缩、放松重复10次，每天进行3~4组，收缩盆底肌10秒。总的来说，凯格尔运动又称为骨盆运动，对产后恢复身体健康极其有帮助，作用还有不少，例如缩阴、锻炼盆底肌功能、改善阴道松弛情况、缓解尿失禁症状等。不过，由于产后身体十分虚弱，因此建议在医生的指导下运动，切记不能长时间或大量运动，以免影响健康。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。凯格尔运动标准做法比较多，为了帮助孕妇恢复产后脱垂、预防子宫脱垂，升级为宝妈的各位要好好学起来，为此这里例举出来，方便大家了解：
在孕期做凯格尔运动是助于后期顺产的，而且此项运动还可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。也可以治疗男性女性的尿失禁，所以这项运动平时都可以做做，其效果还是非常不错的，如果对于做法步骤有疑问的，可以搜索教学视频，边看边做。