孕期怎么控制体重？这5个有用的孕妇瑜伽动作
丁辉 • 律己廉为首，做人德在先。
孕期除了要控制体重，学会“挑食”之外，还有适当的运动也是非常的重要的。这里给大家介绍几个我自己觉得孕期比较有用的孕妇瑜伽动作吧，其他简单的提示再图上都有标记出来哦！
1、鸽式。这是很好一个缓解坐骨神经痛的姿势，可以趴下去做，不需要撑起来，注意不要压迫腹部，前面的小腿可以在肚子的后方也可以在肚子的前方，可以手肘撑地来做，如果臀部落不到地面的话可以在臀部下方垫一个抱枕。
2、深蹲。孕晚期，即便你什么都不想做，你可以只做深蹲，因为深蹲可以加强分娩时运用到的肌肉，你可以做流动的深蹲，吸气伸直膝盖，呼气下蹲，练习的次数由自己决定。也可以做静止的的深蹲，吸气站直，呼气下蹲，下蹲时保持三到五个呼吸。
3、深蹲配合骨盆底肌练习。吸气伸直膝盖收紧骨盆底肌上提，呼气下蹲放松骨盆底肌。下蹲时大腿是收紧的，但骨盆底肌是放松的，分娩时，双脚踩着踏板那时候就是大腿收紧的状态，而骨盆底肌需要打开，也就相当于放松外凸的状态，练习深蹲配合骨盆底肌练习也可以控制分娩用力，防止撕裂。
不太适合深蹲的对象是，孕晚期胎位不正的话不建议做深蹲，避免宝宝过早入盆，包括蹲姿、束角式和广角式都不建议做。
4、猫式。腰疼的话可以做猫式，这个动作宝宝的重量是掉到肚皮的，所以可以缓解腰痛的症状。吸气拉长脊柱呼气拱背。
5、拉伸。所有拉伸动作都非常有用，包括脊柱拉伸，骨盆肌肉的拉伸，臀部拉伸和大腿后侧的拉伸，所有的拉伸动作对整个孕期都是非常的有用的。尽量做到有拉伸感就可以了，不需要要求这么的完美，不一定要动作非常到位，按照自己的程度来决定拉伸的强度。
2、深蹲。孕晚期，即便你什么都不想做，你可以只做深蹲，因为深蹲可以加强分娩时运用到的肌肉，你可以做流动的深蹲，吸气伸直膝盖，呼气下蹲，练习的次数由自己决定。也可以做静止的的深蹲，吸气站直，呼气下蹲，下蹲时保持三到五个呼吸。
3、深蹲配合骨盆底肌练习。吸气伸直膝盖收紧骨盆底肌上提，呼气下蹲放松骨盆底肌。下蹲时大腿是收紧的，但骨盆底肌是放松的，分娩时，双脚踩着踏板那时候就是大腿收紧的状态，而骨盆底肌需要打开，也就相当于放松外凸的状态，练习深蹲配合骨盆底肌练习也可以控制分娩用力，防止撕裂。
不太适合深蹲的对象是，孕晚期胎位不正的话不建议做深蹲，避免宝宝过早入盆，包括蹲姿、束角式和广角式都不建议做。
4、猫式。腰疼的话可以做猫式，这个动作宝宝的重量是掉到肚皮的，所以可以缓解腰痛的症状。吸气拉长脊柱呼气拱背。
5、拉伸。所有拉伸动作都非常有用，包括脊柱拉伸，骨盆肌肉的拉伸，臀部拉伸和大腿后侧的拉伸，所有的拉伸动作对整个孕期都是非常的有用的。尽量做到有拉伸感就可以了，不需要要求这么的完美，不一定要动作非常到位，按照自己的程度来决定拉伸的强度。
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