产后如何避免月子病？锻炼腰和盆底肌就行
王金平 • 你若信任相托，我必全力以赴。
产妇十人有九人都有腰痛病。这跟怀孕后身体的变化有关，也跟产后劳累有关。产后如何护理暂且不说，如果在孕晚期能够做到腰部还有盆底肌两个部位的防护，产后的“月子病”就会少很多，恢复起来也会更快。
腰部
孕晚期因为孕激素的作用，为了方便胎儿入盆利于生产，骨盆和腰椎韧带会变得松弛。如果产后没有休息好或者受寒着凉，体内的激素代谢不良，会使韧带的柔韧性下降，使骨盆和脊柱的稳定性下降，这时就容易牵拉腰部韧带，造成腰痛。可见，孕晚期如果能减轻对腰部的压力，可以使韧带松弛的症状缓解。这时睡前就需要用一个孕妇专用腰枕来支撑腰部，减轻腰部关节压力。
盆底肌锻炼
很多孕妈在孕晚期，在大笑或者咳嗽时会有漏尿现象，令人尴尬。其实，这是盆底肌肉松弛造成的。盆底肌相当于一张网，子宫、膀胱以及肠道都靠它来“兜”着。孕晚期子宫增大，盆底肌压力增加，很容易变得松弛，这时对排尿的控制力就弱。如果是顺产，胎儿从产道娩出，对盆底肌又是一大考验。盆底肌松弛以后，不仅细菌容易趁虚而入，容易患上妇科炎症，而且还会造成盆腔炎等，出现腰痛、腹痛现象。绝经后还会有子宫脱垂、膀胱脱垂的危险。
为了防止产后盆底肌松弛造成的一系列“月子病”，孕晚期就可以开始进行盆底肌锻炼了。不仅可以增强弹性，还有助于顺产分娩。锻炼盆底肌的最佳方法是凯格尔运动。先找到盆底肌肉。排尿时，能控制尿液排出和停止的那块肌肉就是盆底肌。可先在排尿时憋尿感受一下。在排空膀胱后，坐在椅子上，保持脊背挺直，用力收紧那块肌肉(保持憋尿憋便姿势)，保持8秒，然后放松，保持10秒。每个动作十次一组，每天做三组。这样做到第4-8周时，盆底肌就会有明显恢复，身体的不适症状也会得到改善。
孕晚期因为孕激素的作用，为了方便胎儿入盆利于生产，骨盆和腰椎韧带会变得松弛。如果产后没有休息好或者受寒着凉，体内的激素代谢不良，会使韧带的柔韧性下降，使骨盆和脊柱的稳定性下降，这时就容易牵拉腰部韧带，造成腰痛。可见，孕晚期如果能减轻对腰部的压力，可以使韧带松弛的症状缓解。这时睡前就需要用一个孕妇专用腰枕来支撑腰部，减轻腰部关节压力。
盆底肌锻炼
很多孕妈在孕晚期，在大笑或者咳嗽时会有漏尿现象，令人尴尬。其实，这是盆底肌肉松弛造成的。盆底肌相当于一张网，子宫、膀胱以及肠道都靠它来“兜”着。孕晚期子宫增大，盆底肌压力增加，很容易变得松弛，这时对排尿的控制力就弱。如果是顺产，胎儿从产道娩出，对盆底肌又是一大考验。盆底肌松弛以后，不仅细菌容易趁虚而入，容易患上妇科炎症，而且还会造成盆腔炎等，出现腰痛、腹痛现象。绝经后还会有子宫脱垂、膀胱脱垂的危险。
为了防止产后盆底肌松弛造成的一系列“月子病”，孕晚期就可以开始进行盆底肌锻炼了。不仅可以增强弹性，还有助于顺产分娩。锻炼盆底肌的最佳方法是凯格尔运动。先找到盆底肌肉。排尿时，能控制尿液排出和停止的那块肌肉就是盆底肌。可先在排尿时憋尿感受一下。在排空膀胱后，坐在椅子上，保持脊背挺直，用力收紧那块肌肉(保持憋尿憋便姿势)，保持8秒，然后放松，保持10秒。每个动作十次一组，每天做三组。这样做到第4-8周时，盆底肌就会有明显恢复，身体的不适症状也会得到改善。
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