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4 个回复
王梓 - 最有魅力的人是康师傅，每天都有成千上万的人泡他。
什么是盆底肌：
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底肌松弛的危害：
1.一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
2.久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
3.产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍的几率会明显增大。
对于男生：
改善男性的泌尿问题，治疗一系列前列腺问题
对于女生：
1.增强阴道收缩的能力，帮助阴道变紧
2.可以更好的，支撑子宫附件膀胱，等盆腔器官
3.预防和治疗子宫脱垂，改善尿失禁便秘等问题
丁小强 - I am a slow walker , but I never walk backwards
正确的做法：
1.在正规医院做盆底肌电图测试。
2.在医生的帮助下识别和找到正确的骨盆底肌肉的位置。
3.检测骨盆底肌的健康程度后由医生决定是否需要进行凯格尔训练。
训练图解：
1、收缩盆底肌5秒
网友经历：
就说一下我的亲身经历吧，今年35了，参加工作之后，随着工作的压力变大，加上长时间的开车久坐，熬夜等问题经常出现腰酸出虚汗的情况，有时候还尿频，晚上起夜次数也变多了。起初还没注意，以为过段时间就好了，后来结婚后每次夫妻生活时间都不长，后来到处寻求良方，都没有办法。
偶然出差的一次，无意中聊到了凯格尔运动让我去试试，后来每天坚持半小时的锻炼，慢慢的1个月我发现我的情况好多了，锻炼的同时老婆还帮我买些食补的东西起配合。总之，这种训练见效应该是很慢的，还需要长期的坚持才能有效，并且还要用力到位，错误练习会影响健康，所以大家不要盲目练习，应该在医生或者是专业教练指导下进行练习。
吴东 - 浮沉而来的爱，渐渐散去。
现在很多新妈妈在医院做完专业得盆底筛查之后，医生通产会建议回家进行凯格尔运动。
要想达到锻炼的效果，要避开以下几大误区：
1、用力不对
（1）大多孕妈都会在训练的时候，自觉向下用力，这样不但达不到训练效果，反而会压迫到盆底组织。
（2）其次只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉。
（3）正确的训练技巧包括收缩上提和放松两个步骤
2、收缩肌肉和放松不完全。
（1）盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳。
（2）收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。
（3）收缩的时候，不但感受得到阴道在收缩，肛门位置也要有感受才算是完全性的收缩肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。
3、腹肌参与度过高
（1）这种情况只所以很容易发生，很多人就会一并用力收缩，在盆底评估的时候，很多人过度的腹部用力，会导致盆底肌力值偏高，而影响评估结果的准确性。
（4）尽可能在收缩的时候，不要让腹部参与到其中，可以用手抚摸着腹部，检测腹部是否有过度参与收缩。
4、臀部、大腿用力
（1）训练过程中，臀部和大腿都应该保持放松状态，不要过度使用臀部和大腿用力来收缩阴道和肛门，因此达不到锻炼的作用。
（2)收缩盆底肌的时候臀部不发力，原理跟腹部用力相同，辅助肌肉群过度参与，会偏离原本想要锻炼盆底肌的效果。
轻柔地收缩、激活盆底肌。
(1)哑铃锻炼的体位有很多种，先学会躺姿，难度较小，盆底肌力较弱的时候从躺姿开始。
(2)随着锻炼，肌力逐步增强，可以尝试站姿。
(3）再者可以尝试上下楼梯。
6、训练过度
（1）宝妈们都非常迫切想回到产前，恢复训练也要循序渐进，利用电刺激治疗辅助家庭训练，肌力慢慢就会有所提升的。
（2）盆底肌训练建议一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。
7、没有长期坚持训练
（1）练了一两周，效果不明显，之后就没兴趣和信心了。
（2）盆底肌力的增强是个长期的过程，贵在坚持。
（3）家庭训练只能起到辅助恢复，选择仪器治疗，家庭训练作为辅助，才是一个比较合理的康复方案哦。
（3） 给自己定个长期计划，养成日常锻炼的习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效。
刘长生 - 克尽职守、以心换心。
训练前如何收紧和放松？
1.排空尿液，不要憋尿训
2.做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
3.收紧：呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
4.放松：吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来
1.趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。
2.蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松
不适合做盆底肌运动的产妇：
1.因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。
2.刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，再开始盆底肌锻炼。
3.月经期间，不建议做盆底肌锻炼，经期结束就可以恢复锻炼。
训练注意事项：
注意事项：
1.做凯格尔运动之前一定要先排空尿液，不能在有尿的时候进行锻炼。
2.练习时注意呼吸，避免憋气的现象。
3.练习要循序渐进，根据自己的实际情况进行练习，避免训练过量。
4.练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应，立刻停止训练。