孕期补叶酸除了直接吃药还可以吃富含叶酸的8种食物
王彩莲 • 用爱谱写真情,用心呵护生命。
怀孕初期最重要的营养是「叶酸」,能降低神经血管缺损的发生率,是帮助胎儿神经发育一个很重要的营养素。我从怀孕开始就补叶酸,定期去产检,医生每次都说我的宝宝超级健康。我平时都是食补加药补,我把我补叶酸的经历分享给大家。
下面这几种是我平时吃的富含叶酸的食物。
1、芦笋可说是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种,但芦笋老化程度差异大,废弃率也高低不一,我建议购买新鲜芦笋后尽快食用,且以微波、快炒或迅速汆烫的方式做,保留营养价值。
2、燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,也有丰富的维他命B群,燕麦里所含的丰富叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。我一般吃燕窝时候会放一点。
3、牛奶不仅含有高量的钙质,叶酸也是其中重要的营养素,我一天会让老公煮点红枣桃胶牛奶然后喝上两碗。
4、花椰菜不仅内含高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材不错的选择。嫌弃自己胖的时候我会吃它,但是总是坚持不了几天。
5、内脏类是所有荤食中叶酸含量最高的,不过内脏类胆固醇偏高,本身具有心血管方面疾病的妇女,需特别留意摄取量。
6、胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,此外,叶酸的含量也相当丰富,建议可洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。每天喝一杯皮肤都会变好。
7、奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其内丰富的维他命C 也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。
还有就是补叶酸的一些注意事项,由于叶酸很容易因为各种因素被破坏,因此服用及保存叶酸时应注意以下几点:
1、 叶酸怕光怕热应置于不透光的容器内存放,以免叶酸遭到破坏。
2、不能与维生素C一同服用,这两个需要相隔半个小时以上再吃。我没怀孕之前一直在吃维C,因为吃维C会变白。怀了宝宝之后燕窝就代替了维C,现在皮肤超级好。
3、并非补得越多越好一般每天补充400~800微克叶酸,就可以满足宝宝生长需求和自身需要。所以说补多了也是浪费。
下面这几种是我平时吃的富含叶酸的食物。
1、芦笋可说是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种,但芦笋老化程度差异大,废弃率也高低不一,我建议购买新鲜芦笋后尽快食用,且以微波、快炒或迅速汆烫的方式做,保留营养价值。
2、燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,也有丰富的维他命B群,燕麦里所含的丰富叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。我一般吃燕窝时候会放一点。
3、牛奶不仅含有高量的钙质,叶酸也是其中重要的营养素,我一天会让老公煮点红枣桃胶牛奶然后喝上两碗。
4、花椰菜不仅内含高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材不错的选择。嫌弃自己胖的时候我会吃它,但是总是坚持不了几天。
5、内脏类是所有荤食中叶酸含量最高的,不过内脏类胆固醇偏高,本身具有心血管方面疾病的妇女,需特别留意摄取量。
6、胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,此外,叶酸的含量也相当丰富,建议可洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。每天喝一杯皮肤都会变好。
7、奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其内丰富的维他命C 也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。
还有就是补叶酸的一些注意事项,由于叶酸很容易因为各种因素被破坏,因此服用及保存叶酸时应注意以下几点:
1、 叶酸怕光怕热应置于不透光的容器内存放,以免叶酸遭到破坏。
2、不能与维生素C一同服用,这两个需要相隔半个小时以上再吃。我没怀孕之前一直在吃维C,因为吃维C会变白。怀了宝宝之后燕窝就代替了维C,现在皮肤超级好。
3、并非补得越多越好一般每天补充400~800微克叶酸,就可以满足宝宝生长需求和自身需要。所以说补多了也是浪费。
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