孕期合理饮食,保持身材5个秘诀分享
孙维 • 厚德精医,止于至善。
孕期控制体重非常重要,保证营养同时也不能过重。像之前喝的定制款惠氏妈妈粉,罐子上就写了:“别人都说孕期要胖30斤,而我只会胖3斤。”说到心坎里了,刚怀孕的时候信誓旦旦自己怎么吃都不会胖。后来事实证明还是胖了30斤,虽然看起来只胖了3斤哈哈~
不仅是美观上的问题,增重过多会导致生产的不便利,对妈妈自身健康也有损害。合理地吃,是在得知怀孕后第一要做的功课。
首先要了解孕期的增重标准,简单地说就是越胖的人要长得越少。
关于BMI的计算方法:BMI=孕前体重(kg)/身高的平方(m)
BMI < 18.5,增重不超过18kg
18.5 < BMI < 23.9,增重不超过16kg
24 < BMI < 27.9,增重不超过11.5kg
BMI > 28,增重不超过7kg
以我自己举例,BMI=44/1.63^2=16.5,孕前太偏瘦,孕期增重了30斤,在合理范围内。
具体数据如下:
孕前身高163cm,体重44kg
生产前当天体重:59kg
宝宝出生体重:3.29kg
生产完当天体重:55.5kg
30天后出月子体重:48kg
其次是吃吃吃的注意要点:
1、主食方面粗粮代替精粮,粗粮营养且更有饱腹感,也能预防孕期便秘,而白米饭含糖量高不够营养,很容易长胖。
2、水果是大部分孕妈长胖的罪魁祸首!一天别超过两个拳头的量,少吃含糖量高和凉性的(例如葡萄西瓜),多吃维C含量高的(例如苹果、奇异果)。
3、最重要的早餐一定别忘,我孕期习惯一个煮鸡蛋、两片全麦面包,再冲泡一杯妈咪奶粉。孕早期开始喝惠氏妈妈奶粉,坚持到产后,低脂高钙,富含多种营养素, 一人喝两人补。它是低脂减糖配方,口味清淡也不容易过度发胖。而且现在体重成功回归两位数,营养和宝宝各方面数值都刚刚好。
4、少食多餐,所以两顿正餐之间可以有加餐,例如一袋每日坚果(我吃的中粮)和脱脂酸奶(我吃的卓德zott)。
5、晚间睡前别贪嘴,饿了可以吃花胶或者燕窝,花胶用奶炖,燕窝我吃的小仙炖,顺丰冷链很新鲜,完全无添加。都是低脂高营养的,不容易胖,且这个时间吃最容易吸收。
最近收到很多留言问产后运动,我还没到42天做产后复查,所以还没开始运动,纯自然瘦的,之后分享月子食谱!但距离孕前的88斤还有8斤的漫漫长路啊,等着我后期再来做汇报~
不仅是美观上的问题,增重过多会导致生产的不便利,对妈妈自身健康也有损害。合理地吃,是在得知怀孕后第一要做的功课。
首先要了解孕期的增重标准,简单地说就是越胖的人要长得越少。
关于BMI的计算方法:BMI=孕前体重(kg)/身高的平方(m)
BMI < 18.5,增重不超过18kg
18.5 < BMI < 23.9,增重不超过16kg
24 < BMI < 27.9,增重不超过11.5kg
BMI > 28,增重不超过7kg
以我自己举例,BMI=44/1.63^2=16.5,孕前太偏瘦,孕期增重了30斤,在合理范围内。
具体数据如下:
孕前身高163cm,体重44kg
生产前当天体重:59kg
宝宝出生体重:3.29kg
生产完当天体重:55.5kg
30天后出月子体重:48kg
其次是吃吃吃的注意要点:
1、主食方面粗粮代替精粮,粗粮营养且更有饱腹感,也能预防孕期便秘,而白米饭含糖量高不够营养,很容易长胖。
2、水果是大部分孕妈长胖的罪魁祸首!一天别超过两个拳头的量,少吃含糖量高和凉性的(例如葡萄西瓜),多吃维C含量高的(例如苹果、奇异果)。
3、最重要的早餐一定别忘,我孕期习惯一个煮鸡蛋、两片全麦面包,再冲泡一杯妈咪奶粉。孕早期开始喝惠氏妈妈奶粉,坚持到产后,低脂高钙,富含多种营养素, 一人喝两人补。它是低脂减糖配方,口味清淡也不容易过度发胖。而且现在体重成功回归两位数,营养和宝宝各方面数值都刚刚好。
4、少食多餐,所以两顿正餐之间可以有加餐,例如一袋每日坚果(我吃的中粮)和脱脂酸奶(我吃的卓德zott)。
5、晚间睡前别贪嘴,饿了可以吃花胶或者燕窝,花胶用奶炖,燕窝我吃的小仙炖,顺丰冷链很新鲜,完全无添加。都是低脂高营养的,不容易胖,且这个时间吃最容易吸收。
最近收到很多留言问产后运动,我还没到42天做产后复查,所以还没开始运动,纯自然瘦的,之后分享月子食谱!但距离孕前的88斤还有8斤的漫漫长路啊,等着我后期再来做汇报~
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