孕期控制体重的关键是控制饮食，“长胎不长肉”不是梦

二十岁出头的时候，一直对将来要生孩子这件事满恐惧，怕身材变形怕皮肤变差怕变老。后来心智慢慢成熟，不断学习备孕怀孕相关的知识，以及亲身经历了从女孩到妈妈的过程，才发现原来怀孕是女人的一场修行，只要你修炼得道，完全可以比孕前更美更好看。
不信你看，从最早的某S到某幂某baby，女明星们怀孕生娃都像开了外挂一般，哪怕拖着西瓜肚，四肢依然纤细，脸蛋依然小巧精致，以至于不看肚子完全看不出是个孕妇，生完娃也是光速复出。所以我相信“长胎不长肉”不光是明星，我们普通人也是可以做到的。
先来说说我自己的情况。我孕前体重是92斤，属于不胖不瘦的标准体重，孕三月94斤;孕晚期110斤，生完娃后100斤，通过母乳喂养和饮食运动的作用，生完娃一个半月时我重新恢复到了孕前体重92斤，明显感觉虽然体重跟孕前没变，但身体却变紧致了，所以看起来会显得更瘦更轻盈，少女感更浓。
嗯，因为我一向不太喜欢很瘦的身材，所以不管孕前还是产后一直都没刻意去减肥，我做的更多的功课都是体重控制。因为始终觉得，坚持在孕期进行体重控制，比产后去大幅度减肉更好。
下面分享几点我总结的长胎不长肉经验：
总的来说，关于饮食，抛开根深蒂固的孕期就要大补特补的观念;关于运动，抛开孕妇就要卧床静养的观念。
得知我怀孕的消息后，爸妈公婆也是各种往家里送补品，我说服不了，只好等他们走后偷偷给老公吃了，自己只会挑选其中的小部分(对，所以我生完娃后老公胖了一圈，心疼老公一秒钟)
很多人一发现怀孕就各种紧张、大补特补，其实真的没必要。前三个月，胎儿并不需要特意补充营养，就算补了它也不一定能吸收，母亲身体健康足以支持它成长为人形胎儿。尤其像我，备孕期吃了叶酸，平时就很注意维生素补充，保证了各种微量元素都储备充足了再要的宝宝，所以孕早期毫无压力，按照日常饮食就行了，也可以在维持总量不变的情况下增加食物的种类。孕早期，胡吃海喝基本都是胖在自己身上的。
我自己是没什么孕吐反应的，也有很多孕妈说自己孕吐反应比较严重，一方面胃口不好不爱吃东西，却又担心饿到了宝宝，所以总是强迫自己吃。这个其实是没必要的，因为即使这个阶段你因为身体不适吃不下东西，体重减轻了也没关系，宝宝基本不会受到太大影响。不要勉强自己去吃，放松心情就好。
孕中期是最容易长胖的时期，因为这个阶段最舒服，过了早期孕吐，孕妈妈们大多胃口大开，看到什么都想吃，这会儿学会控制自己的嘴，就显得尤为重要。
1、关于早餐
我一般早上会吃一碗燕麦，加上水果，坚果，干果，各种东西的大杂烩，再加上全麦面包，吃完不仅饱腹感强而且美味健康。多样化的谷物，丰富的主食让身体充分获取养分，比起纯白米饭不容易胖。偶尔也会自己打豆浆，加上红豆芝麻红枣各种一起打，来配馒头。买了个煮蛋器，头天晚上预约好，每天早上吃一个鸡蛋，水煮的，营养更高。这些轮着来，吃腻了就换下一个。
2、关于午餐
中午午饭基本在单位食堂吃，因为食堂还蛮大的，南北方不同风味都有，所以选择性比较大。我一般都是一个青菜，一个肉类(主要是鸡肉，牛肉)，一个汤，再配一小碗米饭(或红薯，玉米);鱼和虾一周吃个2～3次，脂肪含量少，又补充蛋白质。然后孕中期产检发现有点贫血，觉得公司的汤不够滋补，所以每天从家里带汤到公司，土豆炖牛腩，猪肝汤，菠菜鸭血汤之类的，食补的同时再吃了段时间补铁的药，后面就恢复了。这里提醒孕妈妈们，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，尤其是在孕中期，所以大家在饮食上不能光顾补钙而忽略补铁!
3、关于晚餐
晚餐是妈妈做饭，诶，有一个超级会做饭又知道你爱吃什么的妈妈是什么体验?