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孕期深受便秘困扰,3个食疗方法轻松与孕期便秘say拜拜

史明 • 新事务,心服务。

荷尔蒙竟然是孕期便秘的罪魁祸首!怀孕过程中荷尔蒙变化导致胃酸分泌减少,我们胃肠道的肌肉张力跟蠕动也会变慢,所以我们像平常那样吃或是吃的更多时就会使食物在胃肠道停留的时间更久,致使食物残渣中的水分被肠壁细胞重复吸收,粪便变得干又硬,如果大便君们超过48小时还舍不得离开你,那么恭喜你,你被孕期便秘盯上了!这就是为什么虽然你吃了富含粗纤维的蔬菜和水果但还便秘的原因。而且妈妈怀孕后运动明显减少,肠道蠕动也会随之减少,随着胎儿增大,孕晚期子宫越来越大就会压迫我们的直肠,更会加重便秘情况的发生,导致粪便和残留物中的微生物毒素被肠道反复吸收,形成恶性循环。
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接下来还会变得更糟,随着体内毒素的积累,新陈代谢失调,可能会出现皮肤色素沉着、面色无光、毛发干枯等情况,产生妊娠斑,孕期便秘过度用力排便还会导致肛门静脉曲张,也就是痔疮!所以拉不出的时候不要硬上,因为有时硬上做太久子宫会收缩,对宝宝不好
那么怎样预防便秘呢?首先一定是多运动快走,刺激肠胃蠕动。之后就是食疗方面了,多吃膳食纤维,比如白萝卜帮助通气,有时候你便秘是肠子蠕动气不足,中医讲气不足就没有一股力量把它推出去
重点来了
在孕期我也深受便秘的困扰,后来用营养师教的食疗方法解决了便秘的困扰,下面把做法分享给大家,轻松与孕期便秘say拜拜
1、胡萝卜+蜂蜜(胡萝卜榨汁后加入适量蜂蜜搅匀即可,胡萝卜我都是用搅拌机榨汁,这样可以连同胡萝卜的渣滓一起喝掉,渣滓里含有很多纤维素可以促进肠胃蠕动)
2、熟黑芝麻+核桃仁(比例1:1一起打成粉,每天早晚各一小勺,一般连续吃三天左右就会有效果,即使不便秘这样吃也可以预防便秘的发生,而且这两种一起吃还可以促进胎儿大脑发育)
3、银耳+莲子+红枣+百合+冰糖(四种食材都是适量即可,可以根据自己口味调整,没有特别限制,因为银耳要煮很长时间才会糯,所以建议先煮银耳,之后加入冰糖搅拌均匀,然后倒入莲子、百合、红枣,盖上锅盖小火煮半小时即可,这个炖品润肠通便、滋阴润肺,我孕期经常一次煮一锅跟家人一起吃,真的是好处很多的防便秘又降火气的炖品)
如果孕期便秘已经发生,千万不要乱用药哦,如果实在需要泻药帮助的话可以尝试一下乳果糖,它不会被肠道吸收,是通过物理作用帮助排便的一种温和方法哦,不会影响胎儿发育,具体用法可以咨询医生。

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