备孕，怀孕能运动健身吗？健康吃坚持运动
孙维 • 厚德精医，止于至善。
很多宝宝问我：运动影响备孕吗？孕期如何运动？产后如何恢复快？吃什么？
一转眼我产后2个月了，说说：怀孕与运动 健康吃的经历，希望对大家有帮助。
1、备孕阶段——运动会影响备孕吗？
我怀孕前健身2年，运动与备孕是不冲突的，不会因为你运动幅度大，就不结合在一起。
运动：
核心训练（造个好房子）
臀腿训练（稳定盆底肌 帮助顺产 ）
全身体能 （孕期更舒服）
备孕营养补充＋饮食
1、我提前3个月吃叶酸（防畸形帮助发育）
2、黑豆血糯米赤豆粥
2、孕早期（1-3个月）
运动：前3个月可停一下
饮食：不吃多，前3月保持1斤不长
营养补充：叶酸（神经系统发育）
3、孕中期、孕晚期
运动：
游泳 孕妇瑜伽 举铁（减轻重量）
饮食：
高蛋白 银雪鱼 三文鱼 虾
坚果 鸡蛋 黑巧克力
奶制品补钙
水果：猕猴桃、西柚防便秘
营养补充：dha+钙片（宝宝聪明 妈妈腿不抽筋）
1、Swisse孕妇DHA
从4个月开始，我一直吃到哺乳期。
上孕期课时，医生说研究统计发现，现在的宝宝智商更高，因为孕妈妈都补充“黄金脑”DHA。
日常三餐里摄取不足，每天一粒500毫克dha，来自深海鱼提取的omega3。
这款是孕前中后都可吃，不用分阶段。
2、孕妇钙
中晚期宝宝迅速长大容易腿抽筋，补钙
Swisse的孕期柠檬酸钙片，和普通比多了维d，让钙更好吸收，和小腿抽筋拜拜。为母乳质量打好基础
4、产后哺乳期
产后恢复顺序：腹式呼吸+盆底肌+腹真肌+慢速有氧+健身
我在月子里先做产后修复瑜伽，找回记忆启动核心，产后42天检查，腹真肌没有分离，盆底肌也没问题。
犬印（产后带了2周）+盆骨矫正带+盆骨裤
个人感觉运动比带这个恢复的更快，实实在在。
饮食：在之前的笔记中分享过月子餐，多喝汤水，清淡营养丰富瘦的快。
营养补充：Swisse孕妇DHA+Swisse孕妇钙片
妈妈气色好宝宝健康长大。
现在宝宝2个月15斤，检查时说妈妈奶水质量好，虽然我看上去瘦瘦的，嘻嘻。
健康吃坚持运动，祝宝宝们迎接猪年小可爱，产后美美的～～有问题可以问我哦。
一转眼我产后2个月了，说说：怀孕与运动 健康吃的经历，希望对大家有帮助。
1、备孕阶段——运动会影响备孕吗？
我怀孕前健身2年，运动与备孕是不冲突的，不会因为你运动幅度大，就不结合在一起。
运动：
核心训练（造个好房子）
臀腿训练（稳定盆底肌 帮助顺产 ）
全身体能 （孕期更舒服）
备孕营养补充＋饮食
1、我提前3个月吃叶酸（防畸形帮助发育）
2、黑豆血糯米赤豆粥
2、孕早期（1-3个月）
运动：前3个月可停一下
饮食：不吃多，前3月保持1斤不长
营养补充：叶酸（神经系统发育）
3、孕中期、孕晚期
运动：
游泳 孕妇瑜伽 举铁（减轻重量）
饮食：
高蛋白 银雪鱼 三文鱼 虾
坚果 鸡蛋 黑巧克力
奶制品补钙
水果：猕猴桃、西柚防便秘
营养补充：dha+钙片（宝宝聪明 妈妈腿不抽筋）
1、Swisse孕妇DHA
从4个月开始，我一直吃到哺乳期。
上孕期课时，医生说研究统计发现，现在的宝宝智商更高，因为孕妈妈都补充“黄金脑”DHA。
日常三餐里摄取不足，每天一粒500毫克dha，来自深海鱼提取的omega3。
这款是孕前中后都可吃，不用分阶段。
2、孕妇钙
中晚期宝宝迅速长大容易腿抽筋，补钙
Swisse的孕期柠檬酸钙片，和普通比多了维d，让钙更好吸收，和小腿抽筋拜拜。为母乳质量打好基础
4、产后哺乳期
产后恢复顺序：腹式呼吸+盆底肌+腹真肌+慢速有氧+健身
我在月子里先做产后修复瑜伽，找回记忆启动核心，产后42天检查，腹真肌没有分离，盆底肌也没问题。
犬印（产后带了2周）+盆骨矫正带+盆骨裤
个人感觉运动比带这个恢复的更快，实实在在。
饮食：在之前的笔记中分享过月子餐，多喝汤水，清淡营养丰富瘦的快。
营养补充：Swisse孕妇DHA+Swisse孕妇钙片
妈妈气色好宝宝健康长大。
现在宝宝2个月15斤，检查时说妈妈奶水质量好，虽然我看上去瘦瘦的，嘻嘻。
健康吃坚持运动，祝宝宝们迎接猪年小可爱，产后美美的～～有问题可以问我哦。
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