怀孕40周营养全方案！13-16周要补充碘
于丹丹 • 术高服人，德高服心
怀孕40周营养全方案，分享给准妈妈
0-8周、补充叶酸
怀孕前的几个月内和怀孕最初的3个月，每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐燕麦、橘子、菠菜和全麦面包。
9-12周、补充镁和维生素A
镁有助于胎儿肌肉健康、骨骼正常发育，对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都含有镁。
维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康，甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
13-16周、补充碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素，而甲状腺需要碘才能发挥正常作用。鱼类、贝类、和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源，每周至少吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼海带等。
17-20周、补充维生素D和钙
这个阶段需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。多吃鱼类、鸡蛋补充维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半小时就足够了。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大，多吃杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐、菠菜等。
21-24周、补充铁
如果医生说你贫血，记得问医生是否测量过血液中的铁蛋白，这是血液中储存铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。
如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。
25-28周、补充食物纤维
食物纤维有助于消化系统的健康，减轻便秘，维持稳定的血糖水平。可溶纤维：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包；不可溶纤维：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
29-32周、补充不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，可经常吃：各种鱼类，坚果和果实，绿叶蔬菜，葵花籽、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
33-36周
这个时期多吃新鲜水果和蔬菜，多吃含有维生素C的食物，吃低糖食品。
37-40周、补充维生素B12和维生素K
孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，并持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，要多吃精瘦肉、家禽、低脂肪奶制品、强化早餐麦片。
维生素K有助于血液凝结，对准备生孩子的女人及其重要，可多吃椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片、全麦面包。
0-8周、补充叶酸
怀孕前的几个月内和怀孕最初的3个月，每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐燕麦、橘子、菠菜和全麦面包。
镁有助于胎儿肌肉健康、骨骼正常发育，对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都含有镁。
维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康，甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
13-16周、补充碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素，而甲状腺需要碘才能发挥正常作用。鱼类、贝类、和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源，每周至少吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼海带等。
17-20周、补充维生素D和钙
这个阶段需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。多吃鱼类、鸡蛋补充维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半小时就足够了。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大，多吃杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐、菠菜等。
21-24周、补充铁
如果医生说你贫血，记得问医生是否测量过血液中的铁蛋白，这是血液中储存铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。
如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。
25-28周、补充食物纤维
食物纤维有助于消化系统的健康，减轻便秘，维持稳定的血糖水平。可溶纤维：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包；不可溶纤维：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
29-32周、补充不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，可经常吃：各种鱼类，坚果和果实，绿叶蔬菜，葵花籽、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
33-36周
这个时期多吃新鲜水果和蔬菜，多吃含有维生素C的食物，吃低糖食品。
37-40周、补充维生素B12和维生素K
孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，并持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，要多吃精瘦肉、家禽、低脂肪奶制品、强化早餐麦片。
维生素K有助于血液凝结，对准备生孩子的女人及其重要，可多吃椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片、全麦面包。
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