盆底肌肉松弛如何修复？凯格尔运动就行
王蕾 • 贵在真诚，信誉来自实力。
盆底肌肉松弛是产后妈妈都会面临的问题，先来说个误区！无论选择剖宫产或顺产，两者都可能产后私处松弛。因为真正的原因是怀孕子宫被胎儿长期撑大，造成了盆底肌张力減弱，如果产后不抓紧时间锻炼盆底肌，很容易出现私处前后壁松弛，加上产后激素变化，会阴伤口恢复欠佳，直接影响生活质量～有的甚至咳嗽一下都会尿失禁，尴尬！
所以产后盆骨和盆底肌修复是非常关键的！
盆骨修复之前写过，可以翻下之前笔记！
那盆底肌要如何修复
凯格尔运动+缩阴
凯格尔运动（产后有漏尿的妈妈，一定要练这个）想必很多宝妈都有了解过；
我一般会搭配缩阴球一起来做练习，效果会更好，其实缩阴球达到缩阴效果也是循序渐进的进行凯格尔运动达到的，所以需要时间和坚持。我用的是德国品牌AMORELIE，它是采用FDA 标准认证医用硅胶，大牌子就是安全可靠，而且是3段式设计，可以自由灵活组合，产后初几周可以从单个球开始训练，每天坚持3-5分钟。强化训练可以带2个或3个，具体的因人而异，每天坚持5-10分钟锻炼;在刚开始使用时，可能会有不适感，可以多涂一点配套的水性润滑剂，水性润滑剂是水溶性的，不会伤害缩阴球的质地，而且相比一般硅胶型的润滑剂更安全卫生，停留在身体内可以被自身免疫清洁系统清洁干净，无需用清洁产品再此清洁;
其实平时对于因为久坐不运动的女性缩阴球也有提高私处的肌肉弹性的作用；缩阴球是利用盆骨运动原理在重力的作用下刺激阴道壁，增强阴道内壁和女性括约肌，盆底肌的敏感性和柔韧性，使其阴道内壁肌肉变紧致
还有就是最简单的提肛运动，屁股用力往里夹，肛门往内收感觉力量从屁股往身体上方带，慢慢跟爬楼梯一层层往上提，提到最高然后放松，每天有空就练。
说完了盆底肌，再来说说收腹
凯格尔运动也可以锻炼腹部哦，我是恶露干净开始做腹部练习然后加上穿塑身衣，双管齐下，所以腹部小肚肚下去的也比较快，塑身衣我买了很多，塑身衣虽然不能帮助燃烧脂肪，但至少可以帮助我们纠正调整站姿、逐渐恢复运动习惯，最近为了方便买了分体塑身衣，每天穿8小时，吃饭和睡觉就让自己放松下来好好体息。坚持穿还是挺有效果的，我对贴身衣物的选择是很挑剔的，要舒适，透气，柔软，排汗性强，穿上舒服不勒肉，基本就把它当内衣穿了
好了，最后祝各位宝妈们产后复出依然美少女。
所以产后盆骨和盆底肌修复是非常关键的！
盆骨修复之前写过，可以翻下之前笔记！
凯格尔运动+缩阴
凯格尔运动（产后有漏尿的妈妈，一定要练这个）想必很多宝妈都有了解过；
我一般会搭配缩阴球一起来做练习，效果会更好，其实缩阴球达到缩阴效果也是循序渐进的进行凯格尔运动达到的，所以需要时间和坚持。我用的是德国品牌AMORELIE，它是采用FDA 标准认证医用硅胶，大牌子就是安全可靠，而且是3段式设计，可以自由灵活组合，产后初几周可以从单个球开始训练，每天坚持3-5分钟。强化训练可以带2个或3个，具体的因人而异，每天坚持5-10分钟锻炼;在刚开始使用时，可能会有不适感，可以多涂一点配套的水性润滑剂，水性润滑剂是水溶性的，不会伤害缩阴球的质地，而且相比一般硅胶型的润滑剂更安全卫生，停留在身体内可以被自身免疫清洁系统清洁干净，无需用清洁产品再此清洁;
其实平时对于因为久坐不运动的女性缩阴球也有提高私处的肌肉弹性的作用；缩阴球是利用盆骨运动原理在重力的作用下刺激阴道壁，增强阴道内壁和女性括约肌，盆底肌的敏感性和柔韧性，使其阴道内壁肌肉变紧致
还有就是最简单的提肛运动，屁股用力往里夹，肛门往内收感觉力量从屁股往身体上方带，慢慢跟爬楼梯一层层往上提，提到最高然后放松，每天有空就练。
说完了盆底肌，再来说说收腹
凯格尔运动也可以锻炼腹部哦，我是恶露干净开始做腹部练习然后加上穿塑身衣，双管齐下，所以腹部小肚肚下去的也比较快，塑身衣我买了很多，塑身衣虽然不能帮助燃烧脂肪，但至少可以帮助我们纠正调整站姿、逐渐恢复运动习惯，最近为了方便买了分体塑身衣，每天穿8小时，吃饭和睡觉就让自己放松下来好好体息。坚持穿还是挺有效果的，我对贴身衣物的选择是很挑剔的，要舒适，透气，柔软，排汗性强，穿上舒服不勒肉，基本就把它当内衣穿了
好了，最后祝各位宝妈们产后复出依然美少女。
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