产后恢复做三种事情,恢复身材没有那么难。
唐莉 • 幸福好孕,二代温馨。
很多宝妈生完宝宝后都会担心身材恢复及产后营养问题,希望在最短的时间内身材恢复到孕前,而且不影响哺乳。我也跟大家分享一下我的经验。其实产后身材恢复并没有那么难,坚持做,不止瘦,气色也会更好。坚持100天,瘦到孕前不是梦。
产后恢复这样做
1、瘦腹按摩—减腹部赘肉
肚子上的中脘、关元、带脉等穴位按摩可以加速新陈代谢和肠道蠕动,坚持按摩,瘦腹来讲灰常不错,如果找不精准,顺时针按摩肚脐周围也可以。我是每天坚持至少两次,每次15分钟左右,坚持做效果还是很明显的
2、合理饮食,低脂代替全脂
产后保证碳水化合物、蛋白质和钙的摄入,少糖少盐低脂。我主食一般选择粗粮、杂粮,多吃蔬菜和水果。哺乳期间加餐一般用坚果、牛奶、红枣等代替饼干、面包等高热量没营养的食物,低脂牛奶代替全脂奶
之前在宝妈群里,很多宝妈说产后头发掉很多,牙齿也会有松动的,这是钙流失过多加之孕期补充不足导致。牛奶是很好的补钙食品,我在孕期开始一直喝乐荷有机牛奶,看营养成分含钙量3.5mg/100ml,在有机中已经非常高了。控制体重嘛,可以低脂代替全脂,保证营养又不长肉
大家都知道,有机无添加安全放心,尤其是哺乳期的妈妈,宝宝的营养全靠妈妈奶水,选择有机的,给宝宝更好的营养
3、靠墙站立-瘦腿瘦腹部
产后的半年不能运动过量,容易留下病痛的,适当的靠墙站立还是可以的,全身尽量紧贴墙面,每天晚上站立20分钟,瘦腹部和腿效果特明显
产后恢复腰身用这些
1、瘦身下奶汤-牛奶鲫鱼汤
鲫鱼富含蛋白质,脂肪含量又低,吃了母乳脂肪含量不会偏高,也不会导致宝宝腹泻。虽说鲫鱼营养低脂又下奶,但我就受不了它的土腥味
刚生完宝宝,前两天奶水不够,都说鲫鱼汤下奶快,婆婆去咨询邻居家的金牌月嫂,说可以加牛奶去除鲫鱼的土腥味。婆婆半信半疑的拿起我平时喝的乐荷有机牛奶加进煮,果然没有土腥味,除了鱼的鲜美之外还有淡淡的奶香,我一下子喝了两大碗。到了晚上奶水就慢慢下来了。后来我每周至少喝2~3次。能接受鲫鱼土腥味的宝妈们也可以不加牛奶,加豆腐、海带,都是可以的
2、束腹带
束腹带一定要用,尤其是产后一个月,辅助内脏归位还有收腹作用~也可以坚持穿塑身衣,平复提臀。
最后,宝妈们一定要坚持多喂母乳,既可以保证宝宝营养,又可以加快瘦的速度。
这些方法坚持下来,身材恢复起来真的很快的,宝妈们加油,产后也可以瘦成闪电。
产后恢复这样做
1、瘦腹按摩—减腹部赘肉
肚子上的中脘、关元、带脉等穴位按摩可以加速新陈代谢和肠道蠕动,坚持按摩,瘦腹来讲灰常不错,如果找不精准,顺时针按摩肚脐周围也可以。我是每天坚持至少两次,每次15分钟左右,坚持做效果还是很明显的
2、合理饮食,低脂代替全脂
产后保证碳水化合物、蛋白质和钙的摄入,少糖少盐低脂。我主食一般选择粗粮、杂粮,多吃蔬菜和水果。哺乳期间加餐一般用坚果、牛奶、红枣等代替饼干、面包等高热量没营养的食物,低脂牛奶代替全脂奶
之前在宝妈群里,很多宝妈说产后头发掉很多,牙齿也会有松动的,这是钙流失过多加之孕期补充不足导致。牛奶是很好的补钙食品,我在孕期开始一直喝乐荷有机牛奶,看营养成分含钙量3.5mg/100ml,在有机中已经非常高了。控制体重嘛,可以低脂代替全脂,保证营养又不长肉
大家都知道,有机无添加安全放心,尤其是哺乳期的妈妈,宝宝的营养全靠妈妈奶水,选择有机的,给宝宝更好的营养
3、靠墙站立-瘦腿瘦腹部
产后的半年不能运动过量,容易留下病痛的,适当的靠墙站立还是可以的,全身尽量紧贴墙面,每天晚上站立20分钟,瘦腹部和腿效果特明显
产后恢复腰身用这些
1、瘦身下奶汤-牛奶鲫鱼汤
鲫鱼富含蛋白质,脂肪含量又低,吃了母乳脂肪含量不会偏高,也不会导致宝宝腹泻。虽说鲫鱼营养低脂又下奶,但我就受不了它的土腥味
刚生完宝宝,前两天奶水不够,都说鲫鱼汤下奶快,婆婆去咨询邻居家的金牌月嫂,说可以加牛奶去除鲫鱼的土腥味。婆婆半信半疑的拿起我平时喝的乐荷有机牛奶加进煮,果然没有土腥味,除了鱼的鲜美之外还有淡淡的奶香,我一下子喝了两大碗。到了晚上奶水就慢慢下来了。后来我每周至少喝2~3次。能接受鲫鱼土腥味的宝妈们也可以不加牛奶,加豆腐、海带,都是可以的
2、束腹带
束腹带一定要用,尤其是产后一个月,辅助内脏归位还有收腹作用~也可以坚持穿塑身衣,平复提臀。
最后,宝妈们一定要坚持多喂母乳,既可以保证宝宝营养,又可以加快瘦的速度。
这些方法坚持下来,身材恢复起来真的很快的,宝妈们加油,产后也可以瘦成闪电。
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