产后骨盆修复操，三式告别大屁屁
马飞 • 见证生命，诚就母爱。
无论顺产还是剖腹产
产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化
产后3个月内是进行盆骨康复的最佳时机
否则随着年龄增大不但增加治疗难度
子宫脱垂、尿失禁等盆底功能障碍的发生率也会越来越高
推荐给大家一个超有效的产后骨盆恢复操
产后过了月子期即可操作
第一式：双手抱膝
STEP 1：躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
STEP 2：弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
第二式：桥式
STEP 1：仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
STEP 2：臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
STEP 3：再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式：腿内侧伸展
STEP 1：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
STEP 2：左脚曲膝跨至右大腿。
STEP 3：双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
以上骨盆修复操，在睡眠不足或空腹时要谨慎进行哦，如果带娃太累没体力，建议找康复师按摩或者用专业的按摩仪器。
我自己用的修复仪模拟了日本整骨师的一整套按摩手法，有骨盆【拉伸】+【闭合】+【揉按】+【正位】的全面护理，能较快改善产后假胯和骨盆不正。而且体积不大，可以调节，收纳起来很方便。
【使用Tips】：
①把椅背调到最下，保持躺姿，双手举过头顶，双腿呈内八，按15分钟后机器会自动关机；
②刚开始我选最弱档，再一点点往上调强度，后面几天换最强档也可以接受了；
③做完操再躺在修复仪上，做操后的肌肉酸痛也能得到缓解。
我按照上述步骤坚持了14天，臀围从91cm减到了87cm，骨盆前倾比以前改善很多，穿衣服比以前更显气质。
【建议骨盆恢复时间段】：
黄金期：产后42天-6个月内
理想期：产后6个月-一年半内
有效期：产后一年半-3年内最后，祝大家都能尽快恢复到产前的身材，健健康康！
产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化
产后3个月内是进行盆骨康复的最佳时机
否则随着年龄增大不但增加治疗难度
子宫脱垂、尿失禁等盆底功能障碍的发生率也会越来越高
推荐给大家一个超有效的产后骨盆恢复操
第一式：双手抱膝
STEP 1：躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
STEP 2：弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
第二式：桥式
STEP 1：仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
STEP 2：臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
STEP 3：再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式：腿内侧伸展
STEP 1：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
STEP 2：左脚曲膝跨至右大腿。
STEP 3：双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
以上骨盆修复操，在睡眠不足或空腹时要谨慎进行哦，如果带娃太累没体力，建议找康复师按摩或者用专业的按摩仪器。
我自己用的修复仪模拟了日本整骨师的一整套按摩手法，有骨盆【拉伸】+【闭合】+【揉按】+【正位】的全面护理，能较快改善产后假胯和骨盆不正。而且体积不大，可以调节，收纳起来很方便。
【使用Tips】：
①把椅背调到最下，保持躺姿，双手举过头顶，双腿呈内八，按15分钟后机器会自动关机；
②刚开始我选最弱档，再一点点往上调强度，后面几天换最强档也可以接受了；
③做完操再躺在修复仪上，做操后的肌肉酸痛也能得到缓解。
我按照上述步骤坚持了14天，臀围从91cm减到了87cm，骨盆前倾比以前改善很多，穿衣服比以前更显气质。
【建议骨盆恢复时间段】：
黄金期：产后42天-6个月内
理想期：产后6个月-一年半内
有效期：产后一年半-3年内最后，祝大家都能尽快恢复到产前的身材，健健康康！
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