月子期做好这20件事情,远离月子病
柳海平 • 帮需要帮助的人,是快乐。
对女人来说,做月子是一生中最好的改善体质的黄金机会!如果没有坐好月子,以后将为健康埋下隐患!
健康坐月子,远离月子病:
尽量平躺
产后身体虚弱,好好保养,适当的走动虽然是必须,有助于排除恶露增加血液循环,但是躺着的时候尽量平躺,切勿久坐久站,防止内脏下垂!
营养补充
1、食补:
千万不要挑食,偏食,荤素搭配得当,汤汤水水多喝
2、营养品:
铁剂、dha、黄金素、益生菌等等,这些在哺乳期可以通过母乳传递给宝宝,也是很重要的哦!
小贴示:
像dha的话,我从备孕,怀孕一直在吃的就是这款:法澜秀!
看我之前分享的笔记的宝宝应该能感受到,我是个比较认真的人啦!
所以买之前都是做过攻略的,正好身边好几个朋友也在吃,我就研究了一下
这个牌子的dha是浓度相当高的,每一粒是461mg,是澳洲bio island dha的两倍多!所以,妥妥买了
另外,充分补充DHA还可以很好的预防产后抑郁哦!
3、精细搭配:适当进食一些粗粮,有效改善便秘,畅通肠胃
4、洗头可以,但是一定要吹干,防止湿气进入,尽量让家人帮助,避免长时间弯腰
5、注意伤口卫生:
最先几天里,恶露比较多,要经常更换卫生垫,消毒清理,以防感染
6、清淡少油,多喝水
不宜吃的过辣、过甜、过咸、过酸,也不宜吃的太油腻,影响消化系统,对肠胃功能不太好。近两个多炖,煮,蒸,少用爆炒,油炸
7、切勿穿太多捂太热
8、保证充足睡眠
9、重点补钙:提高母乳质量,防止妈咪喝宝宝骨质疏松和婴儿佝偻病,每天牛奶必喝
10、补血:多吃内脏,防止贫血
11、汤汤水水:关于如何补充汤汤水水,之前笔记分享的20几个汤可以看一下,不赘述
12、尽量少高频率张嘴说话
不要频繁说话,能尽量少说就少说
13、红糖水喝半个月以后不要再喝了,怕恶露排不干净
14、开窗通风,保护头部
空气要保持流通,但是通风换气的时候记得关节和头部不要吹到风
15、尽量不抱小孩,不为小孩洗澡,容易导致腰酸背痛及手脚酸麻
16、切勿搬重物,用大力,包括产后半年内
17、尽量少弯腰
18、不要碰凉水,手指关节以后会疼
19、洗脸刷牙必须用煮开的水,放置温水再使用
20、产后第一只鸡
最好是小雄鸡,刺激雌性激素分泌从而分泌乳汁!
健康坐月子,远离月子病:
尽量平躺
产后身体虚弱,好好保养,适当的走动虽然是必须,有助于排除恶露增加血液循环,但是躺着的时候尽量平躺,切勿久坐久站,防止内脏下垂!
营养补充
1、食补:
千万不要挑食,偏食,荤素搭配得当,汤汤水水多喝
2、营养品:
铁剂、dha、黄金素、益生菌等等,这些在哺乳期可以通过母乳传递给宝宝,也是很重要的哦!
小贴示:
像dha的话,我从备孕,怀孕一直在吃的就是这款:法澜秀!
看我之前分享的笔记的宝宝应该能感受到,我是个比较认真的人啦!
所以买之前都是做过攻略的,正好身边好几个朋友也在吃,我就研究了一下
这个牌子的dha是浓度相当高的,每一粒是461mg,是澳洲bio island dha的两倍多!所以,妥妥买了
另外,充分补充DHA还可以很好的预防产后抑郁哦!
3、精细搭配:适当进食一些粗粮,有效改善便秘,畅通肠胃
4、洗头可以,但是一定要吹干,防止湿气进入,尽量让家人帮助,避免长时间弯腰
5、注意伤口卫生:
最先几天里,恶露比较多,要经常更换卫生垫,消毒清理,以防感染
6、清淡少油,多喝水
不宜吃的过辣、过甜、过咸、过酸,也不宜吃的太油腻,影响消化系统,对肠胃功能不太好。近两个多炖,煮,蒸,少用爆炒,油炸
7、切勿穿太多捂太热
8、保证充足睡眠
9、重点补钙:提高母乳质量,防止妈咪喝宝宝骨质疏松和婴儿佝偻病,每天牛奶必喝
10、补血:多吃内脏,防止贫血
11、汤汤水水:关于如何补充汤汤水水,之前笔记分享的20几个汤可以看一下,不赘述
12、尽量少高频率张嘴说话
不要频繁说话,能尽量少说就少说
13、红糖水喝半个月以后不要再喝了,怕恶露排不干净
14、开窗通风,保护头部
空气要保持流通,但是通风换气的时候记得关节和头部不要吹到风
15、尽量不抱小孩,不为小孩洗澡,容易导致腰酸背痛及手脚酸麻
16、切勿搬重物,用大力,包括产后半年内
17、尽量少弯腰
18、不要碰凉水,手指关节以后会疼
19、洗脸刷牙必须用煮开的水,放置温水再使用
20、产后第一只鸡
最好是小雄鸡,刺激雌性激素分泌从而分泌乳汁!
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