产褥期、月子期间可以做五个运动，产后瘦身
丁辉 • 律己廉为首，做人德在先。
产后月子就可以练习，月子之后也可以持续练习。怀孕之后由于激素荷尔蒙的原因，产后身体激素急速下降，内脏都在归位，这个归位的过程就是月子期，月子准确来说是42天，月子是一个非常重要、非常敏感的时期，我们不能在这段时期做瘦身瑜伽、健身等，主要是要好好休养和休息，但是这个时期却是身体恢复的黄金时机，我们可以做一些产后的动作帮助身体的恢复，骨盆的收缩以及恶露的排出。
1、骨盆底肌练习A（简单版）：躺在床上，仰卧，用鼻子吸气，不动，嘴巴凸起，收紧骨盆底肌向上提，吸气，继续收，呼气的尾端，慢慢收，这样为一组，重复做20到30次以上。当我们做简单版一段时间之后，可以慢慢开始做骨盆底肌的加强版。
2、骨盆底肌练习B（加强版）：吸气，微收骨盆底肌，呼气，加强收骨盆底肌，再次吸气，继续保持收骨盆底肌，呼气的尾端，慢慢放松骨盆底肌，但是不要完全放松，在微收骨盆底肌的状态下再重复继续练习，这样为一组，重复做20至30次以上。这个骨盆底肌的加强版，不能一开始就开始做，要在练习A做得熟悉以及完全能控制的情况下才能进行练习B的训练。注意事项：骨盆底肌的练习，如果顺产无侧切，产后第二天就可以做，如果有侧切，等侧切伤口好了之后再做。剖腹产之后拔掉尿管之后就可以做。
3、腹部练习A（简单版）：产后一周内可以做的练习，腹部的收缩练习，平躺在床上，用鼻子吸气，感觉胸腔扩张，用嘴巴呼气，轻轻等肚脐和下腹部用力，把腹部收进去，感受腹部收紧，腰部紧贴地面，感受腹部收紧，提顿3s，再次吸气，放松腹部，胸腔扩张，呼气内收腹部，这样重复来做20次以上。
4、腹部练习B（加强版）：在练习A习惯之后，可以做加强版，躺卧床上，想象穿了紧身衣要把拉练往上拉，吸气，内收腹部，呼气继续收腹，更加收腹，加强收，再次吸气，继续收腹，呼气的尾端，微微放松，同样的，在没有完全放松的情况下再次吸气收腹，进行第二组练习，重复20次以上。
5、腹部练习C（进阶版）：更强的练习，平时生活中，吸气和呼气都能保持收腹的状态，简单来说就是始终保持收腹的状态中正常呼吸，可以在任何时间地点做，坚持一段时间，效果是非常惊人的。注意事项：腹部的练习，顺产无论是否侧切，腹部练习都可以从产后第二天开始练习，剖腹产只能坐练习A，在腹部练习中，肋骨也要一起收进去，而不是单纯下腹部内收。另外，防妊娠纹的油可以继续用，有助于皮肤紧致的效果，配合收腹练习做是不错的。
2、骨盆底肌练习B（加强版）：吸气，微收骨盆底肌，呼气，加强收骨盆底肌，再次吸气，继续保持收骨盆底肌，呼气的尾端，慢慢放松骨盆底肌，但是不要完全放松，在微收骨盆底肌的状态下再重复继续练习，这样为一组，重复做20至30次以上。这个骨盆底肌的加强版，不能一开始就开始做，要在练习A做得熟悉以及完全能控制的情况下才能进行练习B的训练。注意事项：骨盆底肌的练习，如果顺产无侧切，产后第二天就可以做，如果有侧切，等侧切伤口好了之后再做。剖腹产之后拔掉尿管之后就可以做。
3、腹部练习A（简单版）：产后一周内可以做的练习，腹部的收缩练习，平躺在床上，用鼻子吸气，感觉胸腔扩张，用嘴巴呼气，轻轻等肚脐和下腹部用力，把腹部收进去，感受腹部收紧，腰部紧贴地面，感受腹部收紧，提顿3s，再次吸气，放松腹部，胸腔扩张，呼气内收腹部，这样重复来做20次以上。
4、腹部练习B（加强版）：在练习A习惯之后，可以做加强版，躺卧床上，想象穿了紧身衣要把拉练往上拉，吸气，内收腹部，呼气继续收腹，更加收腹，加强收，再次吸气，继续收腹，呼气的尾端，微微放松，同样的，在没有完全放松的情况下再次吸气收腹，进行第二组练习，重复20次以上。
5、腹部练习C（进阶版）：更强的练习，平时生活中，吸气和呼气都能保持收腹的状态，简单来说就是始终保持收腹的状态中正常呼吸，可以在任何时间地点做，坚持一段时间，效果是非常惊人的。注意事项：腹部的练习，顺产无论是否侧切，腹部练习都可以从产后第二天开始练习，剖腹产只能坐练习A，在腹部练习中，肋骨也要一起收进去，而不是单纯下腹部内收。另外，防妊娠纹的油可以继续用，有助于皮肤紧致的效果，配合收腹练习做是不错的。
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