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上海红房子医院王凌医生推荐的备孕女性食物清单

王志军 • 医·精益求精,德·永无止境。

王凌医生是上海红房子非常有名的专家,在备孕这块很出名,很多人从外地跑来看她,她的号要至少提早两周预约。有人称她为医生里面的送子观音。反正非常牛啦。
她写过两本备孕的书,很专业很全。第二本涵盖的内容更多。要买的话可以买第二本
(等我空点可以把书中的精华写下分享给大家)
下面是王医生给备孕女性的一些建议:
1、运动: 每天运动至少半小时,卵泡能长得好
2、饮食:
1)作息:
7点前起床,8点前完成早餐,12点半完成午餐,18点前完成晚餐,22点半前休息。
2)体重过瘦的人: 少食多餐。加2餐,可吃点坚果酸奶
3)过胖或有家族糖尿病史的人:
这两类人并不是糖尿病患者,但相比常人胰岛素抵抗的风险高一些,胰岛素抵抗有一定可能性会引起胎停,所以防范于未然。但具体怎么吃,每人不同,最好问医生。我外婆有糖尿病,所以我是胰岛素抵抗高危人群,一查还真是。以下是王医生给我的饮食清单。
备孕女性食物清单.jpg
早餐:起床空腹喝一杯水300毫升。夫妻双方叶酸各一粒
1、淡豆浆1杯+猕猴桃1个(或火龙果半个) +2个鸡蛋(白煮蛋、水扑蛋、荷包蛋、茶叶蛋都可)(蛋黄只吃一个)。维生素和钙片补充剂各一片。
2、清咖一杯+2个鸡蛋+猕猴桃1个(或火龙果半个)
3、青菜鸡蛋汤一碗+适量水果+三文鱼或牛肉若干。
可选荤菜:
鲫鱼,带鱼,基尾虾不吃,其他都可。按下面的排名吃,越靠前越好
草鱼,鲳鱼,鲢鱼,鲈鱼,三文鱼,沙丁鱼,黑鱼,桂鱼,河虾,乌贼,舌鳎鱼,小黄鱼,羊肉,鹌鹑,乌骨鸡,海鳗,鳕鱼,大黄鱼,兔肉,梭子蟹,鸡(去皮鸡腿肉),龙虾,牛肉,鳊鱼,黄鳝,猪肉,鸡蛋,泥鳅,青蟹,蛏子,花蛤,河蟹,生蚝,鸭肉
可选蔬菜:
水芹菜,生菜,小白菜,芥蓝,青菜,油麦菜,地衣,海带,冬瓜, 鲜香菇, 绿豆芽,大白菜,空心菜, 莴苣,平菇,黄瓜,韭芽,韭菜,小葱,豌豆苗,芹菜,西兰花,蓬蒿菜,葫芦,青苋菜,菠菜,春笋
烹饪方法:
避免红烧、加糖,勾芡和加面粉,如需加糖用木糖醇
避免或少吃:
动物内脏,乳制品,水果,豆类蔬菜,藕,马铃薯,胡萝卜,大米,面食,酒类、饮料,糖果类,冰淇淋、烘焙
这类吃法,其实还可以作为日常减肥餐

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