孕期10个月应该补充哪些营养?多摄入富含维生素的食物为主
王燕 • 严守患者的一切秘密。
备孕期应坚持锻炼身体、避免接触放射物、进行体格检查,其中营养方面就是“叶酸”的补充,叶酸其实就是维生素B9,由于人体不能合成和转化,所以需要通过其他途径补充。叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,它的主要功能是生血。叶酸缺乏会导致胎宝宝神经管畸形,所以准妈妈们需要提前补充足够的叶酸。专家建议,从可能怀孕或孕前至少3个月开始,准妈妈需要每日补充0.4mg叶酸,直至妊娠满3个月,从而有效预防胎宝宝神经管畸形等问题。
孕期1个月:胚胎刚形成。
饮食应该精细熟烂,主食可多吃麦粉,饮食可以酸味为主,但不宜多食辛辣腥臊食物。
孕期2个月,早孕反应较重。
这个时候孕妇胃口不太好,要克服恶心,呕吐的反应,保持心情舒畅,坚持进食,难以进食时,不要强制,当有食欲时,要选择自己喜欢吃的食物。尽量少食多餐,另外,晚餐可以丰富一些。
孕期3个月,孕妇易喜易怒。
这时孕吐不会太严重了,孕妇胃口也好了,在保证日常的三餐之外,吃一些点心来增加营养。尽量选择呢些高营养,低热量的食物,如低脂酸奶,香蕉,苹果,烤馒头片等。
营养补充DHA:怀宝宝的中后期,是宝宝脑力和视力形成的重要时候,脑力和视力需要的重要营养就是DHA,DHA又叫“脑黄金”,DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。所以怀孕中后期也要补充一定量的DHA。
孕期4个月,多摄入富含维生素的食物。
维生素是调节母体状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素,可以食用新鲜蔬菜、水果、海藻类,这些食物都富含维生素。
孕期5至6个月,胎儿生长最迅速。
孕妇膳食中必须富含各种营养素,以保证胎儿的迅速生长。应增加食物品种,多样化,如细粮、粗粮、大豆类及其制品,动物性食品及蔬菜水果,如芹菜,韭菜,苹果,瘦肉,蛋,鱼类,等食物,合理搭配。
孕期7至9个月,
如果胎儿发育好,孕妇较胖,可稍微限制饮食,反之,如果孕妇体质差,胎儿发育不足,就要增加营养。
总之,孕期每个月的饮食都应该有所侧重,孕妇每个月的情况不同,应根据自身的条件而改变饮食,合理安排。
孕期1个月:胚胎刚形成。
饮食应该精细熟烂,主食可多吃麦粉,饮食可以酸味为主,但不宜多食辛辣腥臊食物。
孕期2个月,早孕反应较重。
这个时候孕妇胃口不太好,要克服恶心,呕吐的反应,保持心情舒畅,坚持进食,难以进食时,不要强制,当有食欲时,要选择自己喜欢吃的食物。尽量少食多餐,另外,晚餐可以丰富一些。
孕期3个月,孕妇易喜易怒。
这时孕吐不会太严重了,孕妇胃口也好了,在保证日常的三餐之外,吃一些点心来增加营养。尽量选择呢些高营养,低热量的食物,如低脂酸奶,香蕉,苹果,烤馒头片等。
营养补充DHA:怀宝宝的中后期,是宝宝脑力和视力形成的重要时候,脑力和视力需要的重要营养就是DHA,DHA又叫“脑黄金”,DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。所以怀孕中后期也要补充一定量的DHA。
孕期4个月,多摄入富含维生素的食物。
维生素是调节母体状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素,可以食用新鲜蔬菜、水果、海藻类,这些食物都富含维生素。
孕期5至6个月,胎儿生长最迅速。
孕妇膳食中必须富含各种营养素,以保证胎儿的迅速生长。应增加食物品种,多样化,如细粮、粗粮、大豆类及其制品,动物性食品及蔬菜水果,如芹菜,韭菜,苹果,瘦肉,蛋,鱼类,等食物,合理搭配。
孕期7至9个月,
如果胎儿发育好,孕妇较胖,可稍微限制饮食,反之,如果孕妇体质差,胎儿发育不足,就要增加营养。
总之,孕期每个月的饮食都应该有所侧重,孕妇每个月的情况不同,应根据自身的条件而改变饮食,合理安排。
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